サッカーのパフォーマンスは生理学的変数が強い相関関係を示す(選手の有酸素性能力(VO2max、乳酸-無酸素性作業閾値、ランニングエコノミー)が、サッカーのパフォーマンス、例えば、ゲーム中に走る距離やボールの保持時間、ゲーム中のスプリントの数などの統計的数値と正の関係にある)

身体能力テストとゲームパフォーマンス
ストレングス&コンディショニングプログラムを開始する前に、あるいは試合前、すなわちオフシーズンかプレシーズン中に(基準値を測定するため)身体能力テストを実施することはきわめて重要になります。

アスリートの進歩を評価して、必要に応じてプログラムを変更するためには、シーズン中に複数回のテストを実施することが望ましく、試合期に実施するには、疲労がテストにもゲームパフォーマンスにも影響を及ぼさないように、試合前後2日以内はテストを実施するべきではありません。

なぜテストを行なうのか？
身体能力テストを実施する目的はデータの取得にありますが、これは様々な点に役立ちます。

例えば、身体能力テストを行なうことによって、アスリートの身体能力、健康、長所短所の詳細、さらに適切な評価を知ることができます。

また、トレーニングやその他ゲームパフォーマンスの向上を期待して実施される対処の効果を評価することもできます。

サッカーのパフォーマンスと生理学的変数が強い相関関係を示すことを明らかにした研究報告は数多くあります。

Castagnaらによると、記述的、横断的、およびトレーニング研究によって、選手の有酸素性能力(VO2max、乳酸-無酸素性作業閾値、ランニングエコノミー)が、サッカーのパフォーマンス、例えば、ゲーム中に走る距離やボールの保持時間、ゲーム中のスプリントの数などの統計的数値と正の関係にあることが繰り返し証明されています。

また、リーグ内での最終ランキングなどのチームとしての成功や、チームが所属している団体におけるレベル(身体能力が高い選手は高いディビジョンでプレーしている)、さらには選手が控えか先発かとも同様に正の相関関係があります。

したがって、Castagnaらが主張するように、定期的に有酸素性能力を評価することは、身体トレーニングプログラムの効果をモニタリングし、選手たちに試合出場の準備ができているかどうかを確認するために重要になります。

＃サッカー ＃身体テスト ＃有酸素性能力 ＃最大酸素摂取量

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脂肪燃焼と空腹状態(エクササイズ前に糖質を摂取することにより、ミトコンドリアへの長鎖脂肪酸の流入が減少するのはインスリンの作用により脂肪組織の脂肪分解が制限されること、解糖流量が増加すること、そして、脂肪酸の運搬と酸化にかかわる遺伝子の発現が減少する)

空腹時に行う有酸素性エクササイズ
脂肪の減少を促進させるために空腹時に有酸素性エクササイズを行うという概念は、エクササイズセッション中に燃焼する脂肪量へと効果だけを考えても誤っていると言わざるを得ません。

確かに非鍛錬者においては、複数の研究により、低強度の有酸素性エクササイズ(約60%VO2max)の前に糖質を摂取することにより、ミトコンドリアへの長鎖脂肪酸の流入が減少することが示されています。

その原因は、インスリンの作用により脂肪組織の脂肪分解が制限されること、解糖流量が増加すること、そして、脂肪酸の運搬と酸化にかかわる遺伝子の発現が減少することにあります。

しかし、トレーニング状態と有酸素性エクササイズの強度はどちらも、エクササイズ前の摂食による脂肪の酸化効果を低減することが知られています。

摂食状態と空腹状態のトレーニング
Horowitzらは、6名の中級レベルのトレーニングを積んだ人を対象に、摂食状態と絶食状態において、様々なトレーニング強度が脂肪燃焼反応に及ぼす影響を調査しました。

被験者は、4回の別々のセッションにおいて、異なる強度で2時間自転車を漕ぎ、このうち2回の実験では、被験者は高グリセミック指数の糖質食をトレーニング開始後30分、60分、90分に摂取しましました。

この実験のうち1回は低強度(25%最大酸素摂取量)で、もう1回は中強度(68%最大酸素摂取量)でトレーニングを行ない、他の2回の実験では、被験者はエクササイズの前12~14時間絶食し、絶食状態のままトレーニングを行ないました。

低強度トレーニングの試験結果をみると、摂食状態では絶食状態と比べ、脂肪の分解が22%抑制されましたが、自転車トレーニング開始後80~90分の脂肪の酸化に関しては、両群間に差は認められず、この時点を過ぎるとやっと、絶食状態の被験者の酸化速度が速くなることが観察されました。

反対に、中強度の自転車トレーニングでは、脂肪分解と血漿中の遊離脂肪酸濃度が20~25%減少したにもかかわらず、どの時点でも条件間で脂肪の酸化に差は認められません。

＃脂肪燃焼 ＃空腹 ＃ミトコンドリア ＃糖質

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多関節のコーディネーションの発達(機能的な競技パフォーマンスの発揮に重要な最高レベルの基本的動作パターンの発達には時間がかかること、そしてその発達は「一夜にして」起こるものではないことを理解する必要がある)

多関節のコーディネーションパターンの発達とは
多関節のコーディネーションパターンの発達には様々な「段階」があること、そして、青少年の多くは経験や適切なトレーニングが不足しているため、最高の発達レベルの動作は発揮できないことを理解しなければなりません。

豊富な知識を有し、動作の発達の漸進について十分に理解している専門職であれば、青少年がこれらの動作スキルにおいて、効果的、またはレベルの高い動作パターンを発揮できる場合もあれば、できない場合もあることが理解できます。

機能的な競技パフォーマンスの発揮
また、機能的な競技パフォーマンスの発揮に重要な最高レベルの基本的動作パターンの発達には時間がかかること、そしてその発達は「一夜にして」起こるものではないことも理解できます。

青少年の体力向上の多様な側面について広く深い知識をもつことは、個人の身体および認知の発達レベルとトレーニング経験に見合った上で行なうことが重要になります。

したがって、青少年の全年齢層にわたり、発達に見合った体力向上の漸進を処方するにあたっては、MSFと動作スキル向上の統合性性質について、発達的見地から考察する必要があります。

＃発達 ＃パフォーマンス ＃コーディネーション ＃青少年

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